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为什么健身内行都说每次健身都应该先练腹肌

无论你做胸肌或背肌举措,都一定会牵扯到和腹肌连起来的一堆焦点肌肉群。焦点肌肉群不足强,做其他举措就会做得不足好,乃至弄伤本身。因此熬炼焦点肌肉群异常重要,而熬炼的最好机缘,正是你开始健身时的头几分钟!

每次在你举办东西实习时,险些每一组举措城市牵扯到和腹肌连起来的一堆焦点肌肉群。这组肌肉会最先开始紧缩,并将能量由这里传到你的四肢。假如你的焦点肌肉群够强,你就可以用更多能量来举办负重行为了,反而然之。假如你想你的焦点肌肉群在行为时示意更好,你就应该在举办热身行为后直接熬炼它们。

有研究指,当你的肌肉养精蓄锐,在未开始熬炼的最佳状态时,齐集熬炼它们也许令它们更快地变得强健,结果比你在做完一大堆其他举措才熬炼加好。2012年的《行为医学》期刊就曾颁发过陈诉,当你以最重负重熬炼一组举措时,这组举措在你方才到健身房时做,比你在分开前才做的结果要好得多。缘故起因很简朴:你刚到健身室的时刻能量最高,齐集力也是最高。因此,娱乐,当你每次都将锻焦点肌肉群的举措放到最后,它们就永久不会变大了。而焦点肌肉群假如不会变强健,就会拖累你在举办其他健身举措时的示意,尤其是举办象是深蹲、杠铃硬举这类必要收腹挺直下背的举措时。假如你的腹部收得不足紧,就会很轻易弄伤了。

下次开始健身时,头五分钟先来做一些专注你焦点肌肉不变性的举措吧。有哪些举措可以做呢?你可以试试以下几个举措:

侧棒式(Side Plank)

登山者(Mountain Climbers)

俯卧撑

当你焦点肌肉群变得强健后,做其他举措时也可以做得更好了!

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